LIDIK.ID – Tahun 2020 diawali dengan peristiwa wabah virus corona. Tidak hanya di China, virus corona COVID-19 ini telah mewabah ke beberapa negara di dunia dan menelan hingga ribuan korban jiwa. Salah satu upaya mencegah virus corona yaitu menjaga daya tahan tubuh.
Tidak hanya untuk mencegah corona, meningkatkan daya tahan tubuh juga sangat penting saat musim hujan seperti saat ini. Daya tahan tubuh kuat tentu dapat mencegah munculnya berbagai macam penyakit seperti flu dan demam.
Setiap orang memiliki tingkat kekebalan tubuh yang berbeda tergantung pada lokasi dan pola hidup. Beberapa orang muda terkena penyakit karena kondisi imun yang lemah. Meski demikian terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang lemah.
Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan imun agar terhindar dari berbagai penyakit.
1. Tidur dan istirahat yang cukup
Tidur tentu merupakan kebutuhan dasar yang harus terpenuhi untuk menghindari penyakit. Kurang tidur dan istirahat dapat meningkatkan hormon stress sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa yaitu 7-9 jam setiap hari. Sedangkan untuk remaja 8-10 jam, dan anak-anak berkisar 9-12 jam sehari. Selain durasi, Anda juga harus meningkatkan kualitas tidur yang baik. Salah satu caranya dengan membuat jadwal tidur rutin dan suasana kamar yang nyaman.
2. Olahraga rutin
Olahraga saat ini dirasa sulit dilakukan oleh beberapa orang. Apalagi jika Anda memiliki pekerjaan yang padat. Banyaknya aktivitas dan kurang olahraga bisa jadi kekebalan tubuh Anda semakin menurun.
Selain tidur yang cukup, Anda juga harus menyempatkan diri berolahraga di tengah padatnya aktivitas. Tidak perlu olahraga yang memakan waktu lama seperti fitness atau jogging. Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap bangun tidur seperti melakukan warming up atau jenis olahraga stretching.
Biasakan juga melakukan aktivitas ringan yang menuntut bergerak aktif. Anda bisa membiasakan diri berjalan kaki atau menggunakan tangga dibanding lift saat di kantor.
3. Mengelola stress dengan baik
Tingkat kekebalan tubuh juga dipengaruhi kondisi emosional dan tingkat stress. Setiap orang wajar mengalami stress, namun jika berlangsung lama tubuh rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, mengelola stress sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Anda bisa melakukan beberapa kegiatan untuk menghindari dan menghilangkan stress. Menyempatkan waktu untuk berlibur atau melakukan aktivitas ‘me time’ yang sederhana dapat meminimalisir stress. Bisa juga mencoba melakukan meditasi atau olahraga yoga.
4. Pola makan yang sehat dan teratur
Salah satu cara meningkatkan daya tubuh yaitu dengan mengatur pola makan sehat. Asupan nutrisi dan gizi yang tepat dapat meningkatkan kualitas sel-sel imun dalam tubuh. Gizi berlebih ataupun kurang memiliki resiko terserang penyakit lebih mudah.
Pola makan sehat dapat dimulai dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak. Hindari makanan dengan jumlah kolesterol jahat berlebih karena dapat menurunkan sistem imun. Selain itu, mulai biasakan untuk konsumsi buah dan sayur. Sayur dan buah memiliki zat-zat yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti mineral, serat, antioksidan, juga vitamin.
5. Menjalankan Program sehat
Untuk dapat meningkatkan daya tahan tubuh, Anda bisa menjalankan program sehat. Salah satunya adalah dengan mengikuti program sehat dari Realfood. Program sehat ini merupakan program sehat yang berupa minuman sehat berbahan dasar sarang walet dengan segala kandungan dan nutrisi baik untuk tubuh.
Discussion about this post